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15회 신철준 선배님의 증상과 거의 비슷한것같은데...일전에 신선배님께 어떠냐고문의 했던바,,,,,동기 한분이 청구역 근처에서 한의원을 하는데 그 증상으로 침을 맞고 완전히 고쳤다고함....물론 병원에 갔을때는 고치기어렵다고 했다함
나중에 전화번호 올려줄께 |
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빨리 낫기를 바란다
약은 잘 모르겠지만
발에 충격을 주지않고
스트레칭을 많이 하는 요가나
태극권을 하며는 많은 도움을 받을 수 있을 것 같다 |
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성실하신 회장님께서 발에 이상이 생기셨다니..
15회 신 철준 선배님께 연락해 보면 도움이되리라 생각한다. |
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지난 여름 관절염전문 내과의가 내 엑스레이 사진보고 하는 말
"있을 때 아끼세요. 오래 쓰셔야죠~"
한쪽 무릎 연골 귀퉁이가 조금 줄어들었다. 일시적으로 짜부러든건지 연골이 닳았는지 한번의 사진만으로는 판단할 수 없지만 아껴써야 한단다. 처방이라는게 참~ 등산금지, 조깅금지, 수영/자전거 권장, 평지 걷기.
이젠 나도 장시간 산행 포기하고 내려올 때 얌전히 걷는다. 예전처럼 산에서 풀쩍 거리며 뛰는 건 생각도 하지 않는다. 조심하다 보니 시간당 산행거리가 엄청 짧아졌다. 그래도 있을 때 아껴야 오래 쓴다니... 늙어 앉은뱅이 하지 않으려면 아끼는 수 밖엔 없겠다. |
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족저근막염 탈출기 [퍼온글]
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이글을 읽는 사람들은 현재 족저근막염으로 고생하고 계신분들일 겁니다. 족저근막염과 싸운다는 것이 얼마나 괴로운지 아는 저로서는 이글을 읽고 계신 여러분들에게 위로의 말을 드리기 보다는 저의 경험을 있는 그대로 전달해서 고통에서 하루빨리 탈출할 수 있도록 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
1. 제가 족저근막염에 걸리게 된 사연
저는 순전히 살을 빼려고 운동을 시작했습니다. 174cm, 90k 의 거구... 이래선 안되겠다 싶어 달리기 시작한게 6개월... 10k의 몸무게가 줄어들고 10km 달리기 대회도 5번 출전하여 최고기록 50분을 달성할 무렵.
갑자기 하프마라톤이 욕심이 났습니다. 아직 하프를 뛰어서는 안된다는 것을 알면서도 주변의 어떤분이 하프마라톤을 나간다는 것이 자극이 되어서 평소에 10km이상은 뛰어본적이 없던 제가 18km를 뛰었지요. 그것도 아스팔트도 아닌 절반이상의 구간은 콘크리트인 곳을 요.
뛴 날은 몰랐습니다. 그러나 다음날 러닝머신에서 3km를 뛰고는 내려왔습니다. 처음 느끼는 발바닥의 통증... 아마 여러분들은 그 기분나쁜 느낌을 아실 겁니다.
2. 족저근막염과의 무식한 싸움
처음에는 그냥 쉬면 나을 줄 알았습니다. 3일을 쉬고나서 다시 런닝머신에 올랐습니다. 5k를 뛰고나니 쩔둑거리게 되더군요. 파스를 붙이고 맨소래담을 바르고, 뜨거운 물에 목욕도 하면서 1주를 쉬었습니다. 5k를 2일간 다시 뛰었는데 또 아프더군요. 그리고 나서는 이게 병이구나 싶어 마라톤 사이트에서 '발바닥'으로 검색을 해서 제 병이 족저근막염인걸 알았습니다. 여러가지 치료법이 있더군요. 그중에 한가지도 실천하지 않았습니다. 좀 쉬면 나을줄 알았죠. 그래서 이번에는 2주를 쉬었습니다. 정말 미치겠더군요. 운동을 못하는 그 기분이란... 대체 운동으로 자전거를 탔습니다. 그러나 달리기의 즐거움에는 비할바가 못하더군요. 이럭저럭 한달 이상 달리기도 못하고 나니 사람 환장하겠더군요. 그러다가 우연히 정형외과에 가게 되었습니다. 직장 근처에 마라톤을 하는 정형외과 의사가 있다고 해서 찾아가 보았죠. 역시 마라톤 하는 정형외과 의사는 저의 기대를 저버리지 않았습니다. 자세한 설명과 함께 소염제,진통제 약을 처방해 주시더군요. 그런데 문제는 소염제와 진통제를를 먹고나서도 아무런 증세의 호전을 보지 못했다는 것입니다. 단지 증세가 호전된 것 같다는 착각에 빠져 다시 뛰다가 또 통증으로 그만두고. 또 뛰다가 그만두는 악순환에 빠지게 되었습니다. 병원에 가기도 그래서 이번에는 약국에서 약을 사다 먹었습니다. 진통제와 소염제... 족저근막염이라고 하면 약국에서 어련히 알아서 2가지의 약을 주더군요. 약먹고 다닌지 한달이 지나도 증세는 전혀 진전될 기미를 보이지 않더군요. 달리기를 포기해야 하는게 아닌가라는 생각이 들기 시작했습니다. 얼음 찜질도 했는데 별 효과는 없었습니다. 왜냐면 무식하게 했거든요. 비닐봉지에 냉장고에서 얼린 얼음조각을 넣어서 발에다 그저 갖다 대었는데 이 방법은 효과가 별로입니다. (나중에 알았지만 찜질팩을 이용해야 효과가 있더군요)
3. 주사를 맞다.
정형외과에 다시 갔습니다. 의사에게 증상을 말씀드리니 자전거나 타라더군요. 달리기를 포기하라는 말에 눈앞이 갑자기 캄캄해졌습니다. 그래서 지프라기라도 잡는 심정으로 "선생님 주사를 맞아서 치료하는 것도 있다던데요. 어떻게 안되겠습니까?" 라고 하니 의사 선생님도 "그럼 한번 해봅시다. 그렇지만 이 주사는 자주 맞는 주사가 아닙니다."라고 하시면 주사를 직접 놔주셨습니다. 발바닥에 통증부위에 맞는 주사는 정말 아프더군요. 주사 맞고나서 걷는 것도 장난 아니데요. 다음날 까지 통증은 이어지고 다시 하루가 지나니 주사의 통증은 사라지더군요. 일단 일주일은 기다리기로 했습니다. 그 일주일 동안, 이번이 마지막이라는 생각으로 인터넷에서 족저근막염에 대해서 검색은 물론, 책방에서 관련 서적을 참조도 하고 회복할 방법을 연구하기 시작했습니다.
4. 나에게 맞는 방법이 있었다.
영어로 되어 있기는 하지만 러너스월드에서 족저근막염에 대한 컬럼을 읽었습니다. 이게 저에게 잘 맞더군요.
"족저근막염에 걸런자여 걱정하지 말지어다. 인내하여 시간이 지나면 나을 것이니..."
족저근막염에 걸린 사람이 무지 많다는 것을 먼저 알려주었고. 효과적인 탈출방법을 알려주더군요. 그중에 제일 효과를 본것은 벽짚고 팔굽혀 펴기 였습니다. 우리나라의 인터넷 사이트에서 족저근막염을 검색해 보면 대부분 발가락으로 수건을 잡아 끌거나 끈으로 발가락을 잡아댕기는 것을 보여주죠? 저는 이게 별무 효과였습니다.
5. 치료법
ㄱ. 벽짚고 팔굽혀펴기 - 스트레칭: 다리를 편 상태에서 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 한다. 10회후에는 다리를 구부리고 10회를 한다. 이걸 아무때나 시간 있을 때마다 반복한다.
ㄴ. 뒤꿈치 들기 - 근력강화 : 아침에 일어나서, 저녁에 자기전에 문지방에 발 앞꿈치를 올려놓고 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 다리가 뻐근할 때 까지 실시한다. 나는 50회를 하면 뻐근했다.
ㄷ. 발바닥 공굴리기 : 골프공으로 하거나 음료수 병으로 해도 되겠지만 난 야구공으로 했다. 여러가지를 시도해본 결과 야구공으로 했을 때가 가장 효과가 좋았던것 같았다. 야구공이 없는 사람은 골프공이라도 하는게 좋을것이다. 왜좋은 지는 모르지만 하고나면 좋아지는게 바로 느껴진다.
ㄹ. 얼음찜질 : 15분을 실시했다. 의학적으로 15분에서 20분 사이가 최적이라고 한다. 찜질팩을 사용하는게 좋다. 나처럼 바보같이 얼음을 비닐봉지에 넣어서 하지 말지어다. 효과가 반감된다.
5. 드디어 탈출
3개월이 지나면서 드디에 천천히 뛰기 시작했습니다.. 처음에는 무서워서 3km만 뛰었죠. 사실 그동안 운동을 못해서 숨이 차서 뛰지도 못했지만요. 차츰 차츰 거리를 늘리고 5km를 뛰었을 때는 정말 하늘을 나는 슈퍼맨 기분이었습니다.. 4개월정도 지나고 이번에 통일문화마라톤에서 하프코스를 완주했구요. 발바닥은 이제 완전히 나은 것 같네요. 다시 태어난 기분. 여러분도 맛볼 날이 올 겁니다. 포기하지만 않는다면요.
6. 잊지마십시오. |
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도움말을 준 친구들 모두 고맙다.
창윤이가 소개한 치료법이 내가 찾아낸 것과 같은데
이제 인내심을 가지고 실천하는 일만 남았다. |
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길섭이가
아프겠구나!!
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가슴이 아프지만..
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너무 과도한 등산이 원인인것 같구나!!
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나도 젊었을때 똑같은 경험을 했었단다.
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군대에서
천리행군( 400 km ) 할땐데
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사흘 밤낮을 산속을 걷다보니
갑자기 오른발 아킬레스건이 끊어지는 느낌이 오면서
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전혀 한 발자욱도 옮길수가 없는 상황이 되어 버리더라구..
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야박한 지역대장은
군기가 빠져 꾀병이나 부린다 하고..
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지금 생각해도
다시는 격고 싶지 않은 경험인데..
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그때는
한참때라서 그랬었는지..
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베레모를 악물고
그래도 천하무적 공수병 자부심에
나흘 밤낮을 다리를 질질끌며 사투에 가까운 처절했던 행군의 기억이 있다.
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얼마나 끔찍하게 힘들었으면
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자네들과 등산을 할때도
가끔씩 그런 상황이 올까 두려워
용술이가 날라도..
동원이가 뛰는듯 내려 가도..
난 그렇게 못하겠더라구..
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길섭아!
어차피 시간이 지나야 낳을 병이니
마음 느긋하게 먹고 쉬는게 좋을것 같구나!!
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참
술 먹으면 더디 낳으니 조심하는거 잊지 말그라!!
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영송아
술 먹으면 더디 낳는다는데
조금씩 마시면 안될까?
엇그제 집에서
쇠주 한병, 맥주 큰 거 한병 마셨는데... |
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먹어라! 먹어!
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먹구 죽은 귀신은 때깔도 좋다는데..
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그런다고 우리가 죽기야 하랴?
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좀 낳았냐???
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